心と体のリラックスでスーッと快眠の世界へ
■ ふとんに入る前に、脳と体の緊張をほぐそう
寝つきをスムーズにするために、ふとんに入る前にはリラックスしましょう。日中活動している脳と体は緊張状態にあります。意識してこの緊張をほぐすことで、とても気持ちよくスーッと眠りの世界に入ることができるのです。
入浴は効果的なリラックス法の一つですが、お風呂から上がってまたなにかを始めてしまっては、せっかくゆるんだ体が緊張してしまいます。メールチェックなどをしては、休み始めた脳に再びスイッチが入ってしまいます。お風呂から上がって身じたくを整えたら、すぐにふとんに入るようにしましょう。また、寝る前に汗をかくと寝にくいので、夏は就寝前にシャワーを浴びてもよいでしょう。
入浴後、寝る前に全身をほぐすボディーワークをすると効果的です。ただ手足をブラブラと振ったり、体のどこでも気持ちいいところを伸ばすだけでも緊張がほぐれます。
■ ホットタオルで一日酷使した目の疲れをいやす
手軽にできて、非常に効果的なのが、目にホットタオルを当てる方法です。視覚は知覚の7割を占めるといわれるほど、目は人間に多くの情報をもたらします。特に現代人はパソコンの画面を一日じゅう凝視するなど、目を酷使しています。47度くらいの熱めのお湯に浸して絞ったタオルを、ふとんに入ってから目に当て、冷たくなる前にはずします。すると本当に気持ちよく眠れると、私の講座でも評判のリラックス法です。