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水vs.スポーツドリンク

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運動中に失われた体液補給には水またはスポーツドリンクのどちらが適切か？  

米コネチカット大学によると、それは運動時間によって異なる。運動が1時間未満の場合は、20分ごとに最低コップ半分の水を飲む。激しい運動を1時間以上続ける場合は、糖分を含んだスポーツドリンクなどの飲料で筋肉に燃料を供給する。  

運動で多量の糖分が必要な場合は、8オンス（約227g）につき15〜18gの炭水化物を含む飲料を選択することが望ましい。それ以上の炭水化物は吸収を遅らせ、脱水症状、こむら返り、吐き気、下痢を引き起こしかねない。  

大半のスポーツドリンクはまた、電解質のナトリウムおよびカリウムをも含んでいるが、これらは体内の適切な水分バランスを維持するのに重要である。